Le traitement naturel des symptômes dépressifs et anxieux
Le traitement naturel des symptômes dépressifs et anxieux est une alternative aux multiples traitements médicamenteux pharmaceutiques.
Au début notons que cet article est écrit à titre informatif et n’a aucun but de vous donner des recommandations d’utilisation des produits naturels afin d’améliorer ou de favoriser la santé mentale. Cet article ne fait pas non plus une publicité de ces produits naturels. Par contre, cet article vous informe uniquement que ces produits existent. Notons également que chaque cas diagnostiqué est unique et demande un avis de votre médecin de famille ou de psychiatre. Par la suite, vous pouvez consulter un professionnel expérimenté dans le traitement naturel des symptômes dépressifs et anxieux.
Top 6 des plantes ayant des effets antidépressifs et anxiolytiques
Il existe des plantes qui peuvent aider à équilibrer l’humeur et soulager l’anxiété. Toutefois, avant de les utiliser, il est important de consulter votre médecin! Surtout si les symptômes persistent, et/ou si vous êtes sous traitement médicamenteux.
- Griffonia (Griffonia simplicifolia) : les graines de cette plantes contiennent une substance qui joue un rôle dans la production de la sérotonine. L’utilisation de la Griffonia peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et peut avoir un effet positif sur l’humeur et le sommeil ainsi que calmer les envies de sucres et les sensations de faim liées aux émotions.
- Safran (Crocus sativus) : c’est est une plante qui agit comme un antidépresseur naturel. Grâce à ces composant, on peut réussir à avoir effet direct sur la régulation des neurotransmetteurs qui équilibrent l’humeur.
- Rhodiola (Rhodiola rosea) : c’est une plante adaptogène qui peut aider à mieux s’adapter au stress. La Rhodiola améliore également les capacités mentales et l’humeur grâce à une recapturation de plusieurs neuromédiateurs.
- Bacopa (Bacopa monieri) : les feuilles de bacopa peuvent avoir un effet anxiolytique. Si la Bacopa est associée aux plantes qui agissent directement sur la sérotonine, l’amélioration de l’humeur peut être significative.
- Millepertuis (Hypericum perforatum) : cette plante possède non seulement des effets antidépressifs, mais peut également favoriser la détente et soulager les angoisses et l’anxiété.
- Pavot de Californie (Eschscholzia califronica) : c’est la plante qui contribue à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à favoriser la détente.
CONSEIL
Afin d’avoir un meilleur effet on peut associez une plante qui équilibre l’humeur à une autre plante qui soulage l’angoisse ou qui apaise. Le traitement dure habituellement un à trois mois 1 à 3 mois, selon l’intensité de vos symptômes et toujours avec un accord et sous supervision de votre médecin.
IMPORTANT
À noter que les plantes mentionnées ci-haut sont contre-indiquées pendant la grossesse, l’allaitement et chez les enfants.
SUPPLEMENTS ALIMENTAIRES
Les suppléments alimentaires peuvent aider dans traitement naturel des symptômes dépressifs et anxieux. Voici quelques uns :
- Tryptophane : on retrouve ce précurseur de la sérotonine, dans certains aliments : volaille, viande rouge, poisson, fromage, légumes secs (lentilles, haricots, pois secs, etc.). On peut aussi en consommer sous forme de comprimés. Il est important de consultez votre médecin pour savoir la dose exacte.
- Choline : est un nutriment essentiel, que l’on classe souvent dans la catégorie des vitamines B. On en trouve notamment dans le foie de bœuf, les œufs et le soja.
- SAM : C’est une molécule naturelle qui se trouve dans presque toutes les cellules du corps et existe sous forme de complément alimentaire. Plusieurs études indiquent que des suppléments de SAM pris oralement peuvent soulager la dépression. Notamment la SAM augmente les taux de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs qui favorisent l’égalité d’humeur.
Vitamines
Les vitamines peuvent aider dans traitement naturel des symptômes dépressifs et anxieux. Voici quelques unes :
- Vitamine D : est recommandé pendant les saisons plus froides (automne et hiver) afin de prévenir les carences. En complément, penser à s’exposer au soleil.
- Vitamines du groupe B : il a été prouvé qu’une grande consommation de vitamine B6 et B12 était associée à un risque réduit de dépression. On en trouve dans la levure de bière, les légumes secs (lentilles, pois secs, haricots, etc.),céréales, viande et poissons.
- Oméga 3 : est un supplément naturel qui peut aider aux traitement de la dépression et est un C’est un stimulant naturel pour la mémoire et la concentration.
- Magnésium : se trouve dans de nombreux produits du quotidien (céréales complets, amandes et fruits à coques, fruits de mer, algues, chocolat noir, etc.) et est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
- Lithium : cet élément agit comme régulateur de l’humeur. On en trouve dans les aliments d’origine végétale (céréales, légumes, graines) et les fruits de mer. L’arrêt du café augmente les concentrations de lithium.
Les relaxants
Voici quelque relaxants naturels qui peuvent aider dans traitement naturel des symptômes dépressifs et anxieux:
La camomille et le thé vert
Les infusions de camomille ont le même effet sur le cerveau que le valium, c’est-a-dire ça bloque certains récepteurs. Si l’angoisse monte, une tasse de camomille peut aider en donnant un effet apaisant. Le thé vert peut ralentir le rythme cardiaque et faire baisser la pression artérielle.
La lavande
Différentes études ont démontré l’effet relaxant de la lavande. Elle est utilisée pour réduire le niveau d’anxiété. Toutefois, il ne faut pas en abuser, car l’extrait de lavande est très puissant et une dose excessive peut embrumer l’esprit.
Autres remèdes simples et pratiques
Il existe plusieurs autres remèdes simples et pratiques peuvent aider dans traitement naturel des symptômes dépressifs et anxieux.
L’exercice physique
L’activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de réactiver votre moral et lutter contre les idées noires qui tournent en rond dans la tête. En pratiquant de l’exercice on peut également votre augmenter l’estime de soi et le bien-être.
La respiration
Les exercices de respiration peuvent aider à se calmer très rapidement.
Videz complètement les poumons en une expiration lente, puis inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept et expirez de nouveau en comptant jusqu’à huit.
Cette technique est vraiment très efficace, car on ne peut pas respirer profondément et être anxieux en même temps.
La température chaude
Le froid a tendance à accentuer vos tensions musculaires. Pour baisser le niveau d’anxiété, il est souhaitable de passer le temps dans un environnement assez chaud afin de permettre de détendre le corps. Un sauna, un bain chaud vont monter la température du corps de quelques degrés en augmenter le bien-être.
La méditation
Les propriétés apaisantes de la méditation se révèlent particulièrement utiles pour les personnes dépressives et anxieuses. En consacrant quelques minutes par jour à une simple prise de conscience du moment présent, on laisse moins de place aux angoisses quotidiennes.
Conclusions
Nous avons fait un petit survol des suppléments naturels qui peuvent aider les personnes dans le traitement de leurs symptômes dépressifs et anxieux. Évidemment, il ne faut pas croire que tous les symptômes vont disparaitre d’un coup. Cependant, on peut essayer de réduire leur sévérité. En tout cas, consultez votre médecin et demandez son avis à ce sujet.
Si vous croyez souffrir des symptômes dépressifs et/ou anxieux, veuillez s’il vous plaît nous contacter. Veuillez également consulter nos rubriques consacrées à l’évaluation psychologique et/ou l’évaluation neuropsychologique des adultes.