Coronavirus et nos émotions: conseils pratiques du psychologue

Nous vivons tous actuellement la pandémie de coronavirus (COVID-19) qui peut nous affecter non seulement au niveau physique, mais aussi qui nous trouble profondément au niveau psychologique. Avant notre vie était tranquille et confortable, paisible et ordinaire, heureuse et bien remplie, mais d’un coup, elle est devenue perturbée et anormale, bouleversée et menacée, compliquée et insupportable. Le coronavirus a fragilisé nos émotions et nous avons commencé à nous sentir mal dans notre peau et nous sommes obligés de combattre cette insécurité grandissante. Actuellement, face au danger grave et imminent du coronavirus, un psychologue peut donner des conseils pratiques qui vous aiderons à gérer vous émotions et à diminuer vos peurs et votre anxiété.

La peur comme émotion salvatrice durant la pandémie du coronavirus

Quelles émotions naissent au moment du danger ? Sûrement, la première émotion fondamentale qui apparaît c’est la peur. C’est une des émotions qui, en quelque sorte, renforce notre défense et assure notre survie. Si nous perdons le sentiment de la peur, nous n’allons plus percevoir le danger comme tel et nous allons courir des risques multiples.

Ainsi, notre première émotion durant cette pandémie du coronavirus, c’est la peur. Nous avons peur de rattraper le coronavirus, nous avons peur pour nos proches et nos amis, car cette maladie peut nous tuer.

Bref, la peur, cette émotion qui est tellement difficile à gérer, peut nous sauver durant la pandémie. Nous avons peur de tomber malades et nous décidons de rester en isolation chez nous pour tenter de nous sentir en sécurité.

La peur comme émotion destructrice

D’un côté, la peur nous aide à survivre durant la pandémie de coronavirus, mais de l’autre côté cette émotion peut aussi nous détruire. Ainsi, certaines personnes qui n’arrivent plus à gérer leurs émotions durant ces temps difficiles commencent à souffrir de l’anxiété en se noyant dans les sentiments de panique. En général, ces personnes perçoivent le futur comme terrible et dramatique. Chaque situation de leur vie devient stressante, chaque problème mineur devient majeur et sans solution.

Malheureusement, c’est seulement le début. Par la suite, cette anxiété provoque la phobie du coronavirus : la personne commence à développer une préoccupation excessive pour son état de santé en percevant le moindre malaise comme symptôme du coronavirus.

Autres émotions

Dans la situation actuelle de la pandémie, nous pouvons éprouver plusieurs autres émotions qui sont étroitement liées à l’anxiété. Tout particulièrement, soulignons :

toutes sortes d’inquiétudes en lien avec le virus ;
le sentiment d’impuissance ;
le découragement face à l’avenir ;
la tristesse ;
la colère, etc.

Autres conséquences comportementales

Toutes ces émotions peuvent provoquer des comportements inappropriés, inadmissibles et même dangereux tant pour la personne qui les éprouve que pour ses proches. Ainsi, cette personne peut devenir irritable et agressive. Elle peut chercher le soulagement de son sentiment d’inconfort psychologique dans la consommation d’alcool, de drogues ou de médicaments.

En plus, afin d’alléger ses souffrances psychologiques, la personne va sûrement tenter de trouver le "coupable de tous les maux de la terre" et il va facilement le trouver parmi ceux qui l’entourent. Ainsi, les proches de la personne deviennent habituellement « coupables », leurs relations s’aggravent et les conflits dans la famille se multiplient.

Premières conclusions à faire

Il semble que, durant cette pandémie du coronavirus, une dose limitée de la peur et de la vigilance est quand même nécessaire. Ainsi, il est recommandé de

suivre les recommandations données par les médecins et les autorités gouvernementales ;
rester chez vous et/ou limiter les contacts avec les personnes de l’extérieur ;
réapprendre à vivre avec vos proches côte à côte, 24 heures sur 24 ;
ne pas perdre le contrôle de vos émotions.

Comment réussir de ne pas perdre le contrôle de vos émotions ?

Durant cette pandémie de coronavirus, on peut observer que plusieurs personnes dans les réseaux sociaux peuvent semer la panique en écrivant des rumeurs, en décrivant des choses qu’ils ne savent pas, en racontant leur point de vue qui n’a rien à voir avec la réalité, en déclenchant chez vous des émotions négatives intenses. La lecture pareille augmente votre anxiété et elle n'est pas être recommandée dans la situation actuelle.

La lecture des statistiques journalières de mortalité qui se renouvelle chaque matin affecte gravement votre état émotionnel. Le visionnement des nouvelles à la télévision donne le même effet. Autrement dit, tout cela est aussi à éviter.

Ce conseil simple et bienveillant est aussi applicable au visionnement de tous les films du genre “apocalypse” ou l’image peut alimenter votre anxiété en provoquant des idées irrationnelles obsessives qui peuvent se transformer en phobies.

Comment gérer votre passe-temps dans l’isolement

Avant la pandémie, votre travail prenait tout votre temps et vous n’avez pas de forces et de l’énergie pour faire des choses simples et nécessaires. Dans la période de confinement vous avez une possibilité de faire une multitude des choses qui vont non seulement vous permettre de supporter la solitude, mais aussi de vous sentir mieux dans la situation actuelle. Ainsi, vous pouvez

appeler régulièrement vos proches ;
écrire des messages à vos amis ;
vous exprimer par différents moyens (écriture, dessins, projets manuels, etc.) ;
lire des livres ;
faire le ménage dans vos affaires personnelles ;
terminer vos projets ménagers ;
apprendre de nouvelles connaissances ;

faire des activités physiques ;
limiter les facteurs qui vous causent du stress ;
vous accorder de petits plaisirs…

Cette liste peut être beaucoup plus longue et variée ; vous pouvez la compléter et l’allonger. C’est le temps de commencer à faire ce que vous aimez. Ainsi, vous allez réussir à vaincre vos peurs qui peuvent troubler votre fonctionnement personnel, familial et social. Prenez soin de vous et de vos proches, suivez des recommandations sanitaires et tout ira bien.

Chercher de l’aide professionnelle

Dans certaines situations, une aide psychologique professionnelle peut être nécessaire. Si, malgré tous vos efforts, vous éprouvez des difficultés de sommeil, si vous constatez que votre appétit a diminué, si la sensation de fatigue est devenue constante et insupportable, c’est le temps d’appeler le psychologue. Possiblement, tous ces symptômes sont causés par le fait que votre anxiété est devenue excessive, douloureuse et paralysante, parce que vous n'arrivez plus à contrôler vos émotions. Ainsi, il vous faut un spécialiste pour trouver des moyens efficaces pour gérer votre anxiété et pour vous aider de retrouver une bonne forme psychologique. Dans ce cas, il ne faut pas tarder. Les consultations psychologiques sont offertes en ligne (ONLINE). Ce type de service va vous permettre de résoudre vos problèmes personnels de chez vous sans aucun déplacement dans la ville, sans risque d’attraper le coronavirus (COVID-19).

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